[...] jest pomocne ale bez dobrej diety to ci nic nieda, do robienia masy trzeba dawac wiecej niz 2iu apteczniaka po tym co piszesz niewielka masz wiedze o cwiczeniu czy to trening czy dieta czy saa, to co wyczytasz na forum a to co dla ciebie bedzie dobre to dwie rozne sprawy, kazdy sam musi przetestowac rozne sposoby co na niego dziala, a to [...]
[...] boxing , oba style dobre , ale zależy od klubu oczywiście i czy wolisz uderzać czy parter i rzuty . Jak cie interesuje mma to najlepiej by było je trenować , albo np kick boxing z judo łączyć . Ale najlepiej będzie jak przejdziesz się na pierwszy trening do każdego klubu , sam ocenisz co ci się podoba , pogadasz trenerami i sam wybierzesz .
zejdź spokojnie do zadowalającego bf, wejdź na zero i obserwuj co się dzieje, siedzieć w stagnacji nie ma też sensu, bo szkoda czasu, jak nic złego się nie będzie działo, nie będzie przybywało w pasie to dodasz lekko kcal i wtedy trening i obserwacja wyników/obwodów
najbardziej w rozpisce podoba mi sie opis 2 zastrzyku z insy 20 min przed koncem treningu, czyli ze konczymy serie lecimy do szatni tam jak najszybciej wyciagamy inse i strzykawke, lecimy do kibla wbic ale rece mamy spompowane i sie troche nie za bardzo nabierac daje rade (ktos w tym czasie do kibla chce sie dostac i puka w dzwi) wkoncu jakos [...]
To zacznij od ankiety jak jesteś nowy :D a i tak i tak musisz dokupić bo za mało masz enana Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą miały niezbędne dane o osobie chcącej przeprowadzić dany cykl. Dzięki temu udzielona odpowiedź będzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
szamka widze wykwintny kurczak z ryzem8-) Klasyka.hahaha xDNajlepiej bo na zdrowo i na szybko. ;) DZIEŃ 3 Jutro na TRENING.8-) Dziś mega ruchliwy dzień, meczyk w nożną , mega długi spacer. Po 3 dniach zauważyłem że mój brzuch przestał być "nadęty", jak wcześniej gdy jadłem co popadło. }:-( MAKROSY B/W/T: 192/289/91 [...]
[...] nie wydaje mi i jak wspomniałeś to będzie zalezne od wielu czynikoow , jeśli mamy zamiar stracić jak najmniej masy mięsnowiej podczas redukcji! , to czy jest sens wykonywania areobow aż 7 x w tyg licząc jeszcze 4 x w tyg trening siłowy -czy nie uważasz że taka intensynść treningow mogła by spoowdować właśnie jej utrate ! ... Pozdrawiam
Chopy a jak to jest z tymi 8h, tzn na opakowaniu napisane jest zeby brac w przerwach conajmniej okolo 8h , a jak np budze sie okolo 9,czyli okolo 9 biore cp, a na trening ide na 12, koncze o 14 czyli jest tylko 5 h roznic, to nic sie nie dzieje ?
[...] rąk jak on ______________________________ Sprzątam w "Stylach Tradycyjnych" SFD has you... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."
Płeć Mężczyzna Wiek 23lata Waga 80kg Wzrost 182 Obwód klatki 105 Obwód ramienia 38 Obwód talii 83 Obwód uda 56 Obwód łydki 25 Staż na siłowni 6 lat z licznymi przerwami Ilość spożywanego białka brak obecnie diety Ilość spożywanych węglowodanów brak obecnie diety Ilość spożywanych tłuszczów brak [...]
[...] podrasowany - taka poza a na duzo to nie wyglada chyba ze masz 280 cm wzrostu Szczerze mowiac lepiej nie wygladam ale popracuj nad soba uluz diete, dorzuc odpowiedni trening i jak koledzy powyzej mowili aeroby dorzuc po treningu lub w dni nietreningowe Ja tez mam duzo w bicepsie ale jak narazie to tluszczu wiec duzo sie nasze lapy nie [...]
[...] plecy: wyciskanie na trujniku podciąganie się na drążku do klaty i na atlasie jeszcze dwa to nie wiem jak sie nazywały. wszystkie cwiczenia robiłem 4 serie po 10 powtużeń z przerwami pomiędzy powtużeniami ok 1min a seriami 5 min przy tym duża ilośc wody a ten trening to mój kolega rozkminił i dalej nim jedzie jak zresztą kilka innych typów
[...] się trenować to w pierwszych miesiącach zauważamy najmocniej pierwsze rezultaty - tak przypuszczam i skłaniam się w tym kierunku bo gruby nie jestem :) Przed rozpoczęciem treningów: Wzrost: 180 cm Waga: 60 kg Wysiłek: zero (praca + dom) Dieta: zero (wyliczłem później, że jadłem wtedy około 1300 kcal) Po dwóch miesiącach treningu: Wzrost: ten [...]
1 posilek 7:00 2 posilek 10:30 3 posilek 14:00 4 posilek 17:30 TRENING 19TA ZARAZ PO TRENINGU GLUKOZA 5ty posiłek 21:00 (przy czym pamiętaj że tuńczyk ma być z wody) Sen 23:00 Jak widzisz odpadło białko przed snem ale nie musisz się o to martwić jeżeli zjesz posiłki wg tego co napisałem. 3.5h odstępy pomiędzy posiłkami to tak naprawde 3h odstępy [...]
co zmienic/DIETE, TRENING jem jeszcze w trenigowe po 3 posilku gainer/JAK TRESCIWY OBIAD TO GAINER NIEPOTRZEBNY, LEPIEJ WYPIJ GO MIEDZY POSILKAMI przed trenigiem carbo/NIE, LEPIEJ ZJEDZ KASZY GRYCZANEJ Z TWAROGIEM po trenigu gainer /LEPSZE CARBO ALE GAINER TEZ MOZE BYC 7,00-8,00 Płatki owsiane i kukurydziane z mlekiem 2,0tł,+2 KROMKI CHLEBA [...]
trening silowy 3 razy w tygodniu - zacznij od FBW <w postach podwieszonych>, w dni nietreningowe - aeroby, basen, itd. jak ulozyc plan... silka aeroby silka aeroby silka aeroby chillout - powiedzmy basen - tego dnia nic wiecej jak bedziesz szedl na reczna to odpusc sobie aeroby tego dnia
A nad czym się tu zastanawiać!? Testujesz tydzień, jak pasuje jedziesz dalej, jak nie... Zresztą, wnioskując po Twoim profilu i wadze, ten trening nie jest dla Ciebie! Weź się za michę i przepracuj masowo zimę, a spartacusa zostaw na lato. Kieruj się tym; Hasselhoff będzie z Ciebie dumny. Zmieniony przez - okcydental w dniu 2011-11-16 23:50:37 [...]
Jak wytniesz to na prawdę konkretnie i później będziesz się trzymał to zobaczysz jak fajnie będziesz rósł :) , Mówisz że dużo spacerujesz , liczysz kroki ? I czy dodatkowo robisz trening aerobowy ? Zawsze mozna tez dodać aktywności a kalorie trzymać wyżej co równie dobrze się sprawdzi i nje będziesz głodny chodził
[...] co wyjdzie:) bo myślaem teaz o opcji sam cf tylko zestawy z ćwiczeniami złożonymi ze sztanga takie jak przysiad mc podrzut itp. o co chodzi chcialbym zejsc z bf do 10 procent mam ok 16-18 i myśę tak bedzie bardziej skuteczne wiadomo dieta itp ale chodzi mi o sam trening... pokombinuje zatem;) Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2013-07-16 19:28:55
[...] się bać A tak na serio, to nie wiem, kto wymyśla takie filmiki. Pewnie jakiś d**** Bo takie ściągnięcie oburącz okularów i walnięcie nimi w nos przeciwnika trwa 3 razy dłużej, niż zwykły, boxerski hak "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama
Oceńcie moją masę.
